Le balayage corporel
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Médiation Pleine Conscience
Le balayage corporel |
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Ici, l’exercice consiste à porter votre attention / concentration progressivement sur les différentes parties du corps de la tête aux pieds ou inversement.
Cette technique, appelée aussi body scan, se pratique allongée et consiste à poser son attention sur son corps : d'abord tout entier, puis en se concentrant successivement sur chaque partie, sans analyser, en restant simplement à l'écoute de ses sensations. Pratiquer régulièrement cet exercice a de nombreux bienfaits sur le corps et le mental.
Installez-vous confortablement en position semi allongée ou allongée (ça marche aussi en position assise) et fermez vos paupières.
Effectuez quelques respirations calmes, profondes et tranquilles en inspirant par le nez et expirant lentement par la bouche.
Puis portez votre attention sur :
1. Portez attention à votre corps tout entier
2. Puis au niveau de la tête (portez votre attention alternativement sur le sommet du crâne, les oreilles, la partie postérieure de la tête)
3. Le visage (portez votre attention sur le front, les yeux, les joues, le nez, les lèvres, la bouche…)
4. Cou, intérieur de la gorge et épaules
5. Dos (portez votre attention alternativement sur le haut, milieu, bas du dos)
6. Torse (portez votre attention sur la poitrine puis sur le ventre / l’abdomen.
Éventuellement sur les organes internes si cela a du sens pour vous)
7. Tout le corps dans son ensemble –
Puis revenez à votre respiration, effectuez quelques respirations calmes, profondes et tranquilles en inspirant par le nez et expirant lentement par la bouche.
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